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多措并举提高免疫力,包括合理膳食、合理运动和接种疫
发布日期:2020-05-20 16:53   来源:未知   阅读:

免疫力是人体的一道天然屏障,是人体辨认和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);也就是咱们常说的抵抗力。很多人都有这个体会:冬春季寒潮袭来,一部分人感冒发烧,一部分人安然无恙;这就是各自的免疫力在起作用。

提高自身免疫力的方式和方法分六个方面:

一、合理膳食

营养素是分布在各种食物中,偏食、挑食等不合理膳食的人会因缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状或疾病。

1、蛋白质、脂肪和碳水化物三大营养素符合人体要求。蛋白质是生命的最基础的营养物质,也是构成免疫细胞的重要物质。脂肪和碳水化物产生热量、维持人体体温,保证生命活动正常运行。

2、维生素:增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来补充维生素,维生素含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

维生素A:促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富维生素A,现今好多人不愿意吃。维生素A不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,很容易患病。

维生素C:缺乏时,白细胞战斗力降低,人体易患病。每天摄取约200-500毫克,很有助身体发挥抵抗力。

维生素E:加强对抗传染病原的能力。发挥其抗氧化的功能,长期服用更可使免疫反应明显的改善。

3、微量元素

锌:人体中多种酶必须有锌参与,才能发挥作用,锌对调节免疫功能很重要。锌还能抗感染;可以预防流感。海产品、粗粮和豆类食品等都富含锌。

硒:增强抗氧化,清除人体有害自由基,修复损伤细胞,恢复细胞免疫功能从而提高人体的免疫力。

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